TRENING 1 Dzisiaj poszła klatka + biceps. Po 1 porcji AMG w drodze na siłownie poczułem mrowienie na przedramionach, brzuchu i karku beta alanina dała o sobie znać ;) Rozgrzewajać się na rowerku czułem, że powoli się rozkręca.. Będąc już lekko pobudzonym wpadłem na pomysł żeby trenować superseriami, kiepski pomysł bo niestety pompa była taka, że [...]
[...] sciaganie drażka 4x12 - A JESZCZE LEPIEJ PODCIAGANIE NA DRĄZKU MARTWY CIĄG 4 X 15-10, A W NAJGORSZYM RAZIE UNOSZENIE TUŁOWIA NA RZYMSKIEJ LAWECZCE 4XMAX. Sroda Barki wyciskanie sztangi za głowy- 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3x12 TAKIEZ UNOSZENIE TYLKO W OPADZE 3X 15-12 Triceps wyciskanie francuskie LEŻAC OD CZOLA- [...]
[...] przodu, co dało mi lepsze napięcie mięśniowe podczas ćwiczenia. Wyciskanie sztangi na skosie poszło słabo, myślałem że zrobię więcej powtórzeń w ostatniej serii, zmieniłem wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi na płaskiej , te wyciskanie robiłem małpim chwytem, bo od jakiegoś czasu odczuwam ból w prawym nadgarstku. Zamieniłem też pompki na [...]
[...] WIELKI POWRÓT Plan jednak lzejsze FBW, nie bede tracił czasu bo przy mojej"diecie' była by lipa. A wiec: A. 1.Przysiady przednie 4s 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki [...]
postaram sie pomóc, co ode mnie: lepiej przeplatać partie przeciwstawne, tzn np klata- 1 ćwiczenie, potem plecy jedno ćwiczenie, potem klata 2 itd "1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie" -- Zastanawiają mnei te skosy, nie wiem czy to na lekkim [...]
Dzień 160 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 9 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 60 [...]
https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Emaneczko :-) Dzień bez większych wydarzeń jak i emocji :-) Wstałem koło godziny 11 :-) pokrzątałem się trochę po mieszkaniu a potem wyruszyłem na miasto, miałem kilka paczek do wysłania i odebrania z poczty więc wszystko sobie załatwiłem. Potem wskoczyłem do sklepu SFD na otwarcie x) gdzie zrobiłem drobne zakupy i [...]
[...] młotkowy 5x7kg 6. Wyciskanie francuskie 5x25kg Ostatni trening w I makrocyklu. Od następnego zaczynam dokładać. Zastanawiam się czy nie zmienić jeszcze jednego ćwiczenia (wyciskanie sztangielek na wyciskanie sztangi). Makrocykl: II Trening nr: 7 "15A" 1. Martwy ciąg 15x55kg (+5kg) 2. Syzyfki 15x15x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] 30x2,5/20x5/7x10/15x5/60x2,5 6x5/6x8/6x11/6x13/8x10/12x8/14x6/20x5/20x4/20x3 25x2,5/15x5/10x10/25x5/30x3/30x3/30x3 B. dobrze. *Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc i wyciskanie żołnierskie w regresji 16x12/16x14,5/16x18/12x20/6x18/8x14,5/12x12 Śmieszne ciężarki zabiły barki. 7. Pompki w podporze tyłem RP 8->90%->75%->cc [...]
pn , sr , pt 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch ten trening w te 3 [...]
[...] wczoraj ale i tak bardzo fajnie. Jak zleci te 4,6 kg do limitu to powinno być konkretnie ;-D Do tego dziś wleciał obwód. 8 gigant serii po 15 powt. Wiosłowanie podchwytem, wyciskanie sztangi na skosie i wznosy nóg. Oraz 4 gigant serie 15 powtórzeń. Wznosy hantli na bok, francuskie wyciskanie sztangi i hantle z supinacją. Było mi niedobrze, [...]
ŚRODA 21 MAJ 2014 Dobra. Wczoraj był trening klatki i tricepsa. Oczywiście po poniedziałkowym intensywnym treningu, które wprowadziłem w życie znów zrobiłem szybki, efektywny trening. Takie treningi widocznie na mnie działają dobrze, bo DOMSy są bardzo mocne. Trening klatki i tricepsa trwał ok. 37 minut. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4x5-8 [...]